疲れに負けるな

2019/06/ 3

神野店ＯＴＣスタッフの穴田です。

【疲労って何？】

作業効率や作業量が低下した状態だけど、回復が可能な状態。病気の前触れとして現れることもある。　

肉体的疲労...過度の労働・運動によって疲労物質が蓄積することに起こる

精神的疲労...人間関係や悩み事などのストレスを原因とする

両方が合わさって起こることが多い。

【疲れ度チェック】

1.夜中に目が覚めやすく、朝スッキリ起きられない

2.昼間でも眠気がしたり、頭がぼーっとして集中できない

3.目の疲れ、首や肩のコリがつらい

4.食欲がない

5.風邪をひきやすい

6.ささいなことにイライラしたり、落ち込んだりする

7.人に会うのがおっくう

8.仕事や家事などのミスが多くなった

ひとつでも思い当たればややお疲れ。数が増すほど疲労がたまり慢性化している

【食生活】

・1日3食、できるだけ規則正しく決まった時間

・遅い時間の食事は胃腸が休まらず睡眠の妨げにも

・よく噛んで食べると消化吸収が良くなり、胃腸にも負担をかけない

・お酒も控えめに、アルコールは肝臓に負担をかけ疲れやすくなる、睡眠も浅くなる

【休憩・睡眠】

・よい休養、睡眠の為ゆっくり入浴したり心身ともにリフレッシュする

・肉体的にも精神的にもしっかりやすめるので睡眠

【運動】

・過度の運動が疲労につながる。適当な運動で筋肉に溜まった疲労物質の排泄がスムーズに

・運動にはストレス解消する効果